Jooga teekonna alustamine võib tunduda esmapilgul veidi hirmutav. Paljud mõtlevad, et nad peavad olema paindlikud või suurepärastes vormis enne, kui joogaga alustada. Tegelikkuses on jooga mõeldud igale kehatüübile ja igas vanuses inimesele, pakkudes hulgaliselt kasu nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Siin on mõned esimesed sammud, mis aitavad sul alustada seda rahustavat ja tasakaalustavat praktikat.
1. Alusta õigest suhtumisest
Enne jooga juurde jõudmist on oluline mõista, et see ei ole lihtsalt füüsiline treening, vaid ka vaimne praktika. Jooga keskmes on teadlikkus ja enesetunnetus. Alusta avatud meelega ning ole valmis kuulama oma keha ja vaimu.
2. Leia sobiv joogatund
Kui oled spordiklubide liige, siis uurige, kas nad pakuvad joogatunde algajatele. Lisaks on paljud joogastuudiod spetsialiseerunud erinevatele stiilidele, nagu hatha, vinyasa ja yin jooga. Algajana võiksid alustada rahulikumatest tundidest, nagu näiteks hatha või yin jooga, mis võimaldavad sul keskenduda põhiasenditele ja hingamisele.
3. Tutvu joogavarustusega
Sul ei ole vaja kalleid varustusi, et joogaga alustada. Esialgu piisab joogamatist ja mugavatest riietest, mis võimaldavad vabalt liikuda. Kui oled kodus joogatamas, veendu, et sul on piisavalt avarust ja vaikust, et keskenduda.
4. Õpi tundma põhiasendeid
Joogas on mitmeid põhilisi asendeid, nagu näiteks mägiasend (tadasana), allapoole vaatav koer (adho mukha svanasana) ja lapsepoos (balasana). Võta aega, et õppida neid baastehnikaid, sest nende valdamine annab sulle enesekindluse ja arusaama oma kehalistest võimetest.
5. Keskendu hingamisele
Jooga oluline komponent on kontrollitud hingamine ehk pranayama. Alustades joogateekonda, pööra erilist tähelepanu hingamisele. Püüa hingata sügavalt ja ühtlaselt. Läbi teadliku hingamise suudad paremini keskenduda ning saavutada sügava lõdvestuse.
6. Kuula oma keha
Joogat harjutades on oluline kuulata oma keha ja mitte sundida end liialt. Kui tunned valu või ebamugavust, mine asendist välja ja puhka. Jooga ei ole võistlus, vaid isiklik teekond sinu enda heaolu poole.
7. Õpi lõõgastuma
Jooga lõpus on tavaliselt lõdvestumisasend ehk savasana, mille eesmärk on lasta kehal ja vaimul puhata. See asend annab võimaluse integreerida tunnis õpitud ning lasta kehal täielikult lõõgastuda.
8. Ole järjepidev
Regulaarne praktika on võtmetähtsusega. Proovi võtta mõned minutid iga päev või osaleda nädalas mõnes tunnis. Aja jooksul märkad, kuidas jooga positiivselt mõjutab su füüsilist ja vaimset seisundit.
Alustamine on kõige raskem osa igasugusel teekonnal, kuid jooga oma haavatavuses ja aus, pakkudes erakordselt väärtuslikku kogemust. Ole kannatlik enda vastu ja lase joogal olla sinu teejuht tasakaalu ja heaoluni.